Zvykneš jedávať sýte raňajky až po rannom tréningu? Potom by ťa mohol tento recept potešiť. Jednoduchý chia puding s proteínom, ktorý si môžeš pripraviť pred tréningom, nechať postáť počas cvičenia v chladničke a potom si ho vychutnať. Ak nemáš pomaranč, nahraď napr. mandarínkou alebo iným ovocím.
Doba prípravy: 20 minút
Doba prípravy: 20 minút
Čo budeme potrebovať na 1 porciu?
- 20 g chia semienok
- 120 ml mandľového mlieka
- 30 g proteínu (použili sme srvátkový)
- 1 pomaranč (cca 150 g)
- 15 g arašidového masla (alebo 3-4 vlašské orechy)
- pár kvapiek javorového sirupu (5 ml)
Ako budeme postupovať?
1. Chia semienka vmiešame do mlieka spolu s proteínom. Necháme odstáť a medzitým si pripravíme pomaranč.
2. Pomaranč ošúpeme a nakrájame na kolieska. Z nich vieme jednoducho vykrojiť trojuholníky bez blaniek.
3. Polovicu pomaranča dáme na spodok pohára a zalejeme ho pripraveným chia pudingom.
4. Na vrch pridáme zvyšný pomaranč. Pridáme arašidové maslo alebo oriešky a pokvapkáme javorovým sirupom.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Pomaranč ošúpeme a nakrájame na kolieska. Z nich vieme jednoducho vykrojiť trojuholníky bez blaniek.
3. Polovicu pomaranča dáme na spodok pohára a zalejeme ho pripraveným chia pudingom.
4. Na vrch pridáme zvyšný pomaranč. Pridáme arašidové maslo alebo oriešky a pokvapkáme javorovým sirupom.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 1 850 kJ 442 kcal | 19 g | 34 g | 31 g | 11 g |
Na akých raňajkách si rada pochutnáš ty? Bude patriť tento proteínový chia puding medzi ne?
Chutné zdravé a výživné recepty nielen na raňajky nájdeš aj v našich knihách:
Chutné zdravé a výživné recepty nielen na raňajky nájdeš aj v našich knihách:
Ak máš doma proteín, môžeš ho použiť aj tu:
Nadýchané vláčne proteínové lievance s čučoriedkami: tip na výživné raňajky
Tekvicové lievance bez múky a cukru od Ivany Gáborík
Tip na veľkonočné pečenie: malinová roláda s nízkym obsahom kalórií a bohatá na bielkoviny
Veronika Kašická
Redaktor vo Fitshaker
Úsmev na tvári, varecha v ruke a stále nové nápady. Tak nejako by som sa charakterizovala. Baví ma vymýšľať nové, zdravé a hlavne bezlepkové recepty na ktorých si pochutí naozaj každý. To že som komunikatívna a rada sa rozprávam s ľuďmi si môžete všimnúť na rozhovoroch ktoré pravidelne pribúdajú na našom blogu. Preto ak ti chýba motivácia rýchlo si nejaký prečítaj. ????
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.