V posledných dňoch o čosi intenzívnejšie vnímame, aké dôležité je posilňovať svoju imunitu. Útočia na nás nové aj staré známe vírusy. Zvýšiť starostlivosť o seba by sme mali jednak pravidelným umývaním rúk, vyhýbaním sa preplnených nevetraných miestností, cvičením či napr. dlhším pobytom na čerstvom vzduchu. Starajme sa aj o svoje črevá, jedzme dostatok zeleniny, znížme príjem mäsa (hlavne červeného), cukru, zvýšme príjem vlákniny a podporujme imunitu aj prírodnou cestou. Nech v tvojej strave nechýba napríklad cesnak, zázvor, škorica, kurkuma, ale aj potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, pažítka, paprika, petržlenová vňať, špenát, kyslá kapusta, šípky, rakytník a iné). Posilniť imunitu môžeš napríklad aj touto domácou "medicínkou" z citrusov, zázvoru, kurkumy a medu.
Doba prípravy: 10-15 min
Doba prípravy: 10-15 min
Čo budeme potrebovať na 4 porcie?
- 1 citrón (ideálne v bio kvalite)
- 2 limetky
- 2 červené pomaranče (ideálne v bio kvalite)
- 2 lyžičku nastrúhaného zázvoru
- 1 lyžičku kurkumy
- 1 lyžicu domáceho medu
Ako budeme postupovať?
1. Všetky citrusy odšťavíme a šťavu nalejeme do jednej nádoby.
2. Nastrúhaný zázvor, kurkumu a med pridáme k šťave, poriadne premiešame a podávame.
Tip: Citrusy môžeme obmieňať podľa toho, čo máme doma. 😊 Výborný je napríklad aj grep alebo klasický pomaranč.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Nastrúhaný zázvor, kurkumu a med pridáme k šťave, poriadne premiešame a podávame.
Tip: Citrusy môžeme obmieňať podľa toho, čo máme doma. 😊 Výborný je napríklad aj grep alebo klasický pomaranč.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 167 kJ 40 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g |
Na zdravie! :-)
Svoju imunitu môžeš posilniť aj pravidelným pohybom. Skús si vyčleniť 20-30 minút denne (alebo aspoň každý 2 deň) a zacvič si obľúbené cvičenie v pohodlí domova:
Svoju imunitu môžeš posilniť aj pravidelným pohybom. Skús si vyčleniť 20-30 minút denne (alebo aspoň každý 2 deň) a zacvič si obľúbené cvičenie v pohodlí domova:
A aké ďalšie spôsoby posilnenia imunity odporúčame?
2x horúce nápoje na posilnenie imunity
Priprav si recept s kyslou kapustou: tu ich nájdeš až 10 pokope
Rakytník posilní tvoju imunitu tiež výborne
Aj cvičenie jogy je vhodné na podporu imunity
Otužovanie je ďalší skvelý spôsob zadarmo, ako dokážeš posilniť svoju imunitu
Iveta Kašická
Redaktor vo Fitshaker
Som šťastná mamina, manželka a pozitívna žienka, ktorá miluje svoju rodinku, zdravé varenie a pečenie. Teším sa, keď môžem skúšať nové suroviny, experimentovať v kuchyni, pretvárať nezdravé koláče na zdravé dobroty, tradičné jedlá na ich netradičné zdravé verzie a obzvlášť tvoriť recepty vhodné pre deti, bezlepkáčov, "bezlaktózových" či histaminikov (medzi ktorých sama patrím). Verím, že moje nápady inšpirujú aj teba! :-)
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.