Presedíš väčšinu dňa na stoličke? Cítiš sa stuhnutý alebo máš problémy s chrbticou? Okrem toho, že je potrebné mať dostatok pohybu mimo pracovnej doby, je dôležité zacvičiť si aj v rámci pracovného času, kedykoľvek cez deň. Tu nájdeš niekoľko tipov, ako sa na stoličke vhodne rozhýbať. Ako na to?
1. “zoficiálni” 5 minút cvičenia pre seba
2. cviky na krčnú chrbticu
3. vtiahni bradu k hrudníku a zroluj postupne chrbát dolu
1. “zoficiálni” 5 minút cvičenia pre seba
- odtlač sa stoličkou trošku ďalej od stola, pri ktorom pracuješ,
- povedz kolegom, nech ťa 5 minút nevyrušujú,
- prehĺb svoj dych (všimni si ako dýchaš a urob dych hlbším ako je bežne cez deň),
- sadni si tak, že sa neopieraš o operadlo stoličky, ale sedíš vzpriamene.
2. cviky na krčnú chrbticu
- otoč hlavu doprava, vráť naspäť a potom otoč hlavu doľava (3x do každej strany),
- pritiahni ucho striedavo k pravému a potom k ľavému ramenu (3x do každej strany),
- pozeraj sa priamo dopredu a potom vtiahni bradu k hrudníku (pozri sa na svoje stehná),
- pokrúž 5x ramenami vzad a 5x vpred.
3. vtiahni bradu k hrudníku a zroluj postupne chrbát dolu
- roluj stavec po stavci tak, že brucho príde ku stehnám,
- ruky sa spustia k zemi voľne vedľa tela, krk uvoľníš,
- potom sa stavec po stavci opäť cez guľatý chrbát vyroluj do sedu a vystri sa.
4. predpaž a vzpaž horné končatiny (5x)
5. vytoč trup:
- daj pravú nohu cez ľavú, vystri sa, prelož ľavú ruku za pravé koleno, chyť sa za operadlo stoličky a vytoč sa vzad,
- chvíľku tu vydrž, ťahaj sa pritom k stropu,
- potom zopakuj na druhý stranu.
Prajem vám spokojné pracovné dni :-)
P.S. Ak sa chceš dozvedieť prečo je cvičenie v práci potrebnejšie ako jedenie, čítaj tu.
P.S. Ak sa chceš dozvedieť prečo je cvičenie v práci potrebnejšie ako jedenie, čítaj tu.
Andrea Peniaková
Inštruktorka vo Fitshaker.sk
Som inštruktorkou cvičení Pilates a Mindfulness Yoga v Bratislave (www.peniakova.com, www.fb.com/cviceniaba). Zacvičiť si so mnou môžeš ale aj cez Fitshaker. :-) Tiež som lektorkou cvičenia BabyBalance, ktoré je určené pre maminy s deťmi do 3 rokov a ktoré učí správne a hravo stimulovať dieťa po všetkých stránkach. Môj život ma baví a snažím sa žiť úprimne, s radosťou a ľudsky. Tiež sa usilujem žiť s vďačnosťou za to čo už mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a dosiahnuť.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.