Informácie o cvičení
Chceš precvičiť bicepsy, tricepsy, ramená, prsné svaly, chrbtové svaly...čiže vršok na kompletku? Si na správnom mieste!
Začneme ľahšou verziou kľukou, ak však patríš medzi pokročilých, pokojne si zvoľ svoju náročnejšiu verziu. Potom prejdeme na cvičenie chrbtových svalov. Bude to veľmi nenápadné cvičenie, ktorého účinnosť pravdepodobne pocítiš na druhý deň. Taktiež sú to vynikajúce cviky na krásne držanie tela. A na záver nás čakajú cviky na tricepsy a netradičný cvik na bicepsy.
Bude to trošku páliť, trošku triasť...ale bude to stáť za to! :-)
Dáme si tieto cviky:
- Dámske kľuky
- Dvíhanie vzpažených rúk v ľahu na bruchu
- Rotácia pripažených rúk v ľahu na bruchu
- Tricepsové tlaky v sede
- Bicepsový zdvih s protitlakom
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Inštruktor
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach.Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole brigádovala ako recepčná vo fitness centre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj závodníkov, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho
sa venujem manuálnym technikám ako je osteodynamika, dornova metóda, spinal touch, či reflexológia.
Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve mojim klientom, v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; A je už jedno, či ide o teenagera, tehuľku, nesprávne držanie tela... ženu s nadváhou, či naopak poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti... pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu, alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru.
Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia.
Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 juniorská majsterka Európy v bodyfitness (IFBB) 2010 majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 vicemajsterka SR v bikini fitness majsterka Európy v bikini fitness absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940
Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
