Vršok tela na jednotku

Informácie o cvičení

Toto cvičko s Di bude zamerané na vrchnú časť tela a preto sa na úvod dôkladne rozhýbeme. Samotný tréning bude prebiehať v intervaloch po 40 sekúnd a 10 sekúnd budeme mať na vydýchanie medzi intervalmi. ;-)

A týmito cvikmi si ukážeme, že aj cvičenie doma môže byť naozaj efektívne:

Upaženie pokrčených rúk + rotácia
Tricepsové príťahy v predklone + vzpaženie
Bicepsový zdvih + upaženie
Zapažovanie
Mŕtve ťahy s medzipohybom
Dotyky rúk v zapažení a predpažení
Rotácia s upažením v predkolne
Kmity v predpažení
Box do strán v sede
Sed-ľah s vystretými rukami
Prenášanie závaží v planku
Kmitanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
Prechod z pokrčených na vystreté ruky v planku
Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami v ľahu na bruchu

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky

TIP: Ak si už skúsený/á makač/ka, tak si môžeš tréning sťažiť použitím vyššej váhy činiek, než používa Di vo videu. Je to len na tebe. ;-)

Pomôcky

Inštruktor

Meno TréneraSEXY BODY

Volám sa Meno trénera a ako moje meno napovedá, moje korene siahajú do ďalekého Vietnamu. Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, kedy som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórom súbore a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň a preto sa riadim heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ. V bežnom živote som ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby - cvičenie - sa dostáva do popredia už niekoľko rokov. Takmer dennodenne vediem skupinové tréningy a pre svojich klientov organizujem viachodinové eventy, Fit a Wellness pobyty. Okrem cvičenia sa snažím vymýšľať svoje vlastné FIT recepty, aby som dokázala, že aj zdravé a fit jedlo a dezerty môžu chutiť skvelo. V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením je pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. Som: YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor Kondičný tréner 1. kv. stupňa Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT

Čítať viac