Informácie o cvičení
Dnes si dáme vrch tela a to znamená - ruky, ramená, chrbátik a možno zapojíme sekundárne aj brucho. Preto sa najprv potrebujeme poriadne rozcvičiť a potom nás čaká kvalitná makačka. Nezabudni si ešte pred cvičením pripraviť podložku na cvičenie a činky. Ak nemáš činky, pokojne si priprav fľašky s vodou. ;-)
A čo za makačku si dnes dáme?
- Príťahy v predklone
- Predpaženie + rozpaženie + zatiahnutie pokrčených rúk k telu
- Tricepsové tlaky za hlavou na dve fázy
- Úklony so vzpažením v kľaku
- Rotácia so závažím v predpažení
- Tricepsové kľuky so spojenými rukami
- Tricepsové príťahy v pozícii na štyroch
- Tricepsové kľuky
- Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
- Záklony s oporou jednej ruky vpred a druhej ruky pri tele
- Dvíhanie panvy s príťahom rúk zo vzpaženia
- Striedavé vzpažovanie rúk
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope TU
Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš TU
Pomôcky
Inštruktor
Meno TréneraSEXY BODY
Volám sa Meno trénera a ako moje meno napovedá, moje korene siahajú do ďalekého Vietnamu. Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, kedy som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórom súbore a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň a preto sa riadim heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.
V bežnom živote som ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby - cvičenie - sa dostáva do popredia už niekoľko rokov. Takmer dennodenne vediem skupinové tréningy a pre svojich klientov organizujem viachodinové eventy, Fit a Wellness pobyty.
Okrem cvičenia sa snažím vymýšľať svoje vlastné FIT recepty, aby som dokázala, že aj zdravé a fit jedlo a dezerty môžu chutiť skvelo.
V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk - Fitleader - skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením je pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov. Som: YOGA teacher RYT@200 POWER YOGA inštruktor Kondičný tréner 1. kv. stupňa Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFIT
Čítať viac
