Blog

Pobolieva ťa chrbát alebo máš stuhnuté chrbtové svaly? Budíš sa ráno ako dolámaná alebo ťa trápia tieto problémy po niekoľko-hodinovom sedení počas práce? Veru, na bolesť chrbta sa v dnešnej dobe sťažuje až príliš veľa ľudí... S čím to súvisí a ako si vieme čo najrýchlejšie pomôcť aj sami?

Ak nemáš diagnostikované závažnejšie zdravotné problémy, častá bolesť chrbta môže byť spôsobená niektorým z týchto faktorov:

• stresujúca práca či iná sféra života,


• sedavý spôsob života,


• nesprávne držanie tela,


• nesprávne či príliš namáhavé cvičenie,


• často tiež úzkosti, depresie, či nenapĺňajúci každodenný životný štýl.

Pomoc je jednoduchá, treba si však osvojiť nové dobré návyky:

• pravidelný, dôkladný oddych,


• pravidelná masáž,


• saunovanie,


• správne a pravidelné cvičenie,


• dobré držanie tela.

Všetko sme to už počuli tisíckrát, ide už len o to – začať to konečne robiť! Dokým sa nebudeme v našom tele cítiť dobre a pohodlne, nebudeme naozaj žiť šťastne, radostne a naplno. A nebudeme tiež schopní energiu a pozornosť dávať aj ostatným. Joseph Pilates povedal: “Fyzické zdravie je nevyhnutnou podmienkou šťastia!”, a s týmto ja osobne veľmi súhlasím.

Dáme sa na dlane a kolená (tak, že zápästia sú kolmo pod ramenami a kolená kolmo pod bokmi), kostrč ťaháme dozadu a vrcholček hlavy dopredu – tak krásne predĺžime chrbticu. V tejto polohe sa nadýchneme a s výdychom zaguľatíme chrbát ku stropu (tak, že vtiahneme pupok ku chrbátu, bradu k hrudníku a lopatky vyťahujeme vysoko “ku stropu”). Zopakujeme 5 x.

Vychádzame opäť z polohy na dlaniach a kolenách: pravú ruku dáme popod ľavú a položíme ju na zem. Hlavu tiež oprieme na zem tak, že pozeráme za tou natiahnutou rukou. Ľavú ruku dáme za chrbát, pokrčíme ju v lakti a ak sa dá, zakliesnime prsty o pravé stehno. Ľavú lopatku ťaháme ku chrbtici, chvíľku tu vydržíme a dýchame prirodzene. Z pozície vyjdeme tak, ako sme do nej prišli a zopakujeme na druhú stranu.

Obe nohy pokrčíme v kolenách do pravej strany. Ľavú ruku natiahneme ponad hlavu tiež doprava a pravú ruku dáme na ľavé koleno. Vydržíme tu 5 nádychov a výdychov a zopakujeme na druhú stranu.

Sadneme si na päty (ak sa dá), ruky natiahneme dopredu na podložku a čelo je opreté o zem (hlava nevisí). Skúsime tu dýchať “do chrbta” tak, že chrbát sa pri nádychu jemne dvíha a rozpína a pri výdychu klesá.