Zdravé a čerstvé limonády sú skvelá voľba na doplnenie tekutín počas dňa, ktoré je potešením nie len pre telo, ale aj pre dušu. Lahodné chute, lákavé farby a žiadne farbivá či cukor. Ak sa vyhýbaš sladeným nápojom a cez deň piješ, tak ako ja, zväčša čistú vodu, či vodu s citrónom, čerstvé limonády sú výborné osvieženie denného pitného režimu, ale aj spestrenie posedenia s priateľmi. Vyskúšaj sama :-).
Naviac sú plné vitamínov a minerálov a sú skvelým doplnkom zdravej životosprávy.
1.) Green and fresh!
Táto limonáda zo zeleného čaju, mäty a citróna ťa nielen schladí a osvieži, ale aj nabudí a dodá potrebnú dávku energie. Taktiež má pre naše telo mnoho benefitov: vitamín C a antioxidanty ti napomôžu udržať sa fit a fresh aj v teplých letných dňoch, mäta napomôže stiahnuť z tela horúčavu a celkovo je táto limonáda výborná špeciálne pre zdravú a sviežu pleť.
Čo budeme potrebovať na 0,5 l limonády?
- lyžičku sypaného zeleného čaju (príp. 1 sáčok kvalitného zeleného čaju)
- hrsť čerstvej mäty
- 2 dcl horúcej vody,
- 3 dcl studenej vody
- 1 citrón (ideálne umytý a zbavený šupky)
- 1 PL javorového sirupu
- ľad
Ako na to?
1
2 dcl vody zohrejeme na cca 80 stupňov. Potom zmiešame s lyžičkou zeleného čaju, necháme 3 minútky postáť a scedíme. Ak chceme limonádu sladkú, pridáme už teraz lyžicu javorového sirupu
2
Teplý čaj prelejeme do väčšej nádoby, pridáme lístky mäty a 3 dcl studenej vody. Citrón rozpolíme – jednu polovicu odšťavíme do tejto nádoby a z druhej polky nakrájame kolieska, ktoré sem následne pridáme tiež
3
Pridáme pár kúskov ľadu a…hotovo :-)
2.) Magické kombo
Maliny, hrozno, uhorka. Táto kombinácia farieb, minerálov a vitamínov je proste úžasná. Okrem hydratačných a detoxikačných účinkov, napomáha k zlepšeniu nálady a redukcii stresu. Tak šup-šup do toho :-)!
Čo budeme potrebovať?
- uhorka
- maliny
- hrozno
- voda
- (voliteľne ľad a malinový sirup)
Ako na to?
1
Do nádoby nakrájame na tenučké kolieska uhorku, dáme ľubovoľné množstvo umytých malín a bobuliek hrozna
2
Jemne všetok tento obsah poroztláčame lyžicou (tak, aby boli kusy ovocia, ale stále viditeľné a rozpoznateľné), pridáme chladnú vodu a prípadne ľad, či lyžicu malinového sirupu – ak máte radi sladšie verzie
A najlepšie je to „vyďobkávanie“ ovocno-zeleninového obsahu na záver :-)
3.) Energická červená!
Jednoduchá, chutná a červená. Potrebujeme len jahody, citrón, vodu, minerálnu perlivú vodu, príp. 1 ČL medu či javorového sirupu. Osviežujúca limonáda pre horúci letný deň i spríjemnenie večerného posedenia. Táto limča je výborná aj v alko verzii, stačí do nej pridať trošku bieleho rumu a máme výborný večerný drink.
Čo budeme potrebovať na 1 pohár?
- 10 ks jahôd
- polovicu citróna
- 1 dcl vody
- med alebo javorový sirup
- 1,5 dcl minerálnej vody
Ako na to?
1
Všetko necháme na 10 sekúnd rozmixovať v mixéri (ak sú jahody málo sladké, pridáme malú lyžičku medu alebo javorového sirupu), vylejeme do servírovacieho pohára a dolejeme 1,5 dcl minerálnej vody.
Na pohárik nastokneme pár jahôd a na zdravie.
Maj krásne limonádové leto :-).
Som inštruktorkou cvičení Pilates a Mindfulness Yoga v Bratislave (www.peniakova.com, www.fb.com/cviceniaba). Zacvičiť si so mnou môžeš ale aj cez Fitshaker. :-) Tiež som lektorkou cvičenia BabyBalance, ktoré je určené pre maminy s deťmi do 3 rokov a ktoré učí správne a hravo stimulovať dieťa po všetkých stránkach. Môj život ma baví a snažím sa žiť úprimne, s radosťou a ľudsky. Tiež sa usilujem žiť s vďačnosťou za to čo už mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a dosiahnuť.