Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training.Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom a to tým čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene , všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobného trénera a výživového poradcu uprednostňujem prístup "body and mind". Moje zameranie: <ul><li>Redukcia</li><li>Komplexné posilnenie pohybového aparátu</li><li>Hlboký stabilizačný systém</li><li>Kompenzácia sedavého zamestnania </li><li>Výživové poradenstvo, konvenčné ale aj pre vegetariánov a vegánov </li></ul>Moje osobné motto: „Sme tým čím chceme byť, je len na nás čo si vyberieme. „

Expander

Ahoj. :-) Pokiaľ si fanúšikom iných, netradičných cvikov, tento tréning s Verčou ťa zaručene poteší a orosí ti čelo. Veríme, že si ho naplno vychutnáš a užiješ si príjemný pocit po cvičení po zvyšok dňa. ;-) Ak s cvičením začínaš, pokojne si cviky zjednoduš resp. nahraď tak, aby bolo cvičenie pre teba zvládnuteľné, nakoľko niektoré cviky sú skôr pre pokročilých. TestTakéto cviky nás čakajú v dnešnom tréningu:Rozcvička:Vysoké kolenáVýkopy krížom k rukeRotácia v panve v pozícii na štyrochCvičko:Prerúčkovanie do planku + precupitanie do stojaOpačný vzpor s vystretím ruky do stranyDvíhanie ruka - noha krížom v pozícii na štyrochPríťahy kolena k lakťu bokom s kľukomObrátený angličák Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Zvieracie pohyby "animal moves"

Veronika Jandová

Činky edited

Dlhý expander

Toto cvičko bude intenzívne a zamerané na naše nohy, ktoré predsa chceme mať pevné a krásne tvarované. :-) V úvode začneme hneď rozcvičkou, ktorou sa zahrejeme a prejdeme na kvalitnú makačku tak ako sme už s Verčou zvyknutí. Takáto rozbíjačka na nohy nás dnes čaká:Rozcvička:Poklus na miesteVýskoky na mieste s rukami nad hlavouPredkopávanie v pokluseZakopávanie v pokluseCvičko:Sumodrepy + výpony Abdukcia + drep na jednej nohe Dvíhanie panvy so zdvihom jednej nohy Prechod z predklonu do hlbokého drepuStrihanie nohami v ľahu na bruchuPrechod z kľaku do výkopuPrechod z kľaku do drepu Drepy so vzpaženímDupanie na miestePomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Spodná časť tela dostane zabrať

Ahoj, dnes hneď v úvode začneme dynamickou rozcvičkou tak, aby sme sa kvalitne pripravili na nasledujúci kruháč, ktorý nás čaká tentokrát so zameraním na brucho. Stred tela bude poriadne horieť. Tešíš sa? Tak poďme na to! ;-)Cviky na brucho, ktoré nás neminú:Rozcvička:PanákPoklus na miesteBox do bokovAngličákyCvičko:Výdrž so zdvihnutými nohamiKolískaBočný plank s rotáciou a upaženímŠikmé skracovačky Uvoľňovanie a vystieranie v sede v záklone Uvoľňovanie a vystieranie v sede s jednou nohou zdvihnutou Unožovanie v plankuSkracovačkyPomôcky: podložka na cvičenie, činky (voliteľné)

Výzva pre tvoje bruško s Verčou

Toto cvičko bude špeci. Prečo? Zacvičíš si naraz rovno s dvomi obľúbenými českými inštrutormi. ;-) Verča je jasná a hosťujúceho kolegu jej bude robiť Honza Kempa, ktorého môžete poznať z programu HIIT. Zamakáme si spoločne na vrch tela, s Honzou si dáme rozbíjačku na bruško a okrem parádneho cvička sa tiež skvele pobavíme, pretože Honzík už tradične srší humorom jemu vlastným. :-) Tieto cviky dnes preveria našu kondičku:Rozcvička:BoxBox do bokovAngličákyPanákCvičko:Kľuky Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu v sedeKladivový zdvih obojručný + dvíhanie panvy Rozpaženie + vzpaženie v ľahu na chrbte Rozpažovanie v predkloneOpačné skracovačky s rotáciouStriedavé príťahy nôh k hrudníku Striedavé dotyky bokom ruka - nohaMetronómStriedavé príťahy nôh k hrudníku + dotyky ramena v plankuPomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Vrch tela budeš cítiť a bruško extra rozbijeme

Máme tu kvalitnú posilňovačku s Verčou, po ktorej budeš zadok parádne cítiť. ;-) Tieto cviky by nám mali pomôcť lepšie aktivovať svaly na zadku a teda potom pri cvičení lepšie aj danú partiu zapájať. Cviky na zadok v tomto tréningu budú nasledovné:Rozcvička:PredkopávanieZakopávaniePanákCvičko:Úkroky do stránDvíhanie panvyUnožovanie v pozícii na štyrochZanožovanie v pozícii na štyrochUnoženie + zanoženie na štyrochPomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander

Štíhle nohy a pevný zadok s Verčou

Stolička

S Verčou si dáme ďalší vymakaný 30-minútový tréning, ktorý bude pozostávať z rôznych posilňovacích cvikov, ako je mŕtvy ťah, drepy, výpady a pod. ;-) Kruhový tréning, ktorý nás čaká:Rozcvička:Rotácia v hlbokom drepeUnoženie + zanoženie na štyrochDvíhanie panvyKolíska s vystretými končatinamiCvičko:DrepyVýpady vzadDrepy s jednoručným vzpaženímSwingTlaky nad hlavouDrepy na jednej noheMŕtve ťahyPredklony s rukami za hlavouKľuky PlankPomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), krátky expander, stolička

CROSS tréning s Verčou

Toto je kruhový tréning s Verčou, ktorá má pripravenú aktívnu makačku na celé telo. :-) Na cvičko si teda priprav podložku, činky, vodu na osvieženie a uterák, lebo sa zaručene spotíš. ;-)Workout, ktorý si dnes dáme: Rozcvička:Rotácia v hlbokom drepePredklony s dotykom špičiek krížomRotácia v pozícii na štyroch s ťahaním ruky popod hrudníkRotácia bedrových kĺbov v sede na podložkeCvičko: drepy s výkopom krížom k ruke"Korčuľovanie" s dotykom podložkyVýpadyPoskoky zo špičiekZ drepu do kolísky a späťPrechod z ľahu na bruchu do vzporuKľuky v strieškeVzpor + strieška a krížom dotyk špičkyDotyk ruka noha na jednej strane v ľahu na bruchuPredklony + ruka krížom ku špičkePomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Celotelovka v poriadne aktívnom tempe

Pri tomto videjku sa pravdepodobne kvalitne zapotíš, keďže Verča si pripravila naozaj dynamickú makačku. Kardio cviky ako vysoké kolená, výkopy, angličáky a pod. Pred cvičením si teda priprav podložku, činky, vodu na osvieženie a určite nezabudni na uteráčik, aby si sa medzi sériami poutieral/a. ;-) Kruhový tréning, ktorý nás čaká:Rozcvička:Chôdza v pozícii "mačka"Kroky do strán vo vzporeKolíska s vystretými končatinamiDvíhanie panvyCvičko:SkippingDynamické predkopávanieZakopávanie v pokluseStriedavé výkopy krížom k rukeVysoké kolenáBox + skippingPanákDrepyAngličákyPrechod zo vzporu do strieškyPomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Kardio-celotelovka s Verčou

S Verčou si dáme tréning na spodnú časť tela, počas ktorého dáme svalom zabrať poriadne silovo. Dáme si síce základné cviky na zadok a nohy, avšak s použitím krátkeho expandera a činiek si vieš tréning naozaj sťažiť a svalovica na ďalší deň ťa pravdepodobne neminie. ;-) Čo nás teda dnes čaká?Rozcvička:PanákPredkopávanieStriedavé výkopy krížom k rukePoskakovanie z nohy na nohuTréning:Dvíhanie panvyUnožovanie v pozícii na štyrochZanožovanie v pozícii na štyrochZakopávanie v pozícii na štyrochZanožovanie v pokluseŠikmé výpadyMŕtvy ťahMŕtvy ťah na jednej nohePomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Sexy zadok s Verčou

Ahoj. Myslíme, że nám dáš za pravdu, ak povieme, že krásne vyformované ruky v tielku sú proste paráda. :-) Dnes si Verča pripravila krátku 15-minútovú makačku na vrch tela, ktorá ti k pekným rukám rýchlo dopomôže a tielko bude v tvojom šatníku určite jedným z obľúbených kúskov oblečenia. :-) A na čo sa môžu tvoje ruky tešiť?<ol><li>Kľuky</li><li>Kľuky v strieške</li><li>Výdrž v strieške</li><li>Striedavé vystieranie rúk v planku</li><li>Bicepsový zdvih + predpaženie v ľahu na chrbte</li></ol>Uži si to. ;-)Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)TIP:Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a>

Sexi a pevné ruky do tielok

Zdravíme všetkých. :-) Dnes ručíme, že sa nikto nebude nudiť. Verča si pripravila parádny animal workout na celé telo. Rozhýbeme naše telo vo všetkých uhloch aj smeroch, a tak precvičíme aj svaly, ktoré pri bežných cvikoch nezapájame. “Animal moves”, teda zvieracie pohyby, síce vyzerajú jednoducho, ale medvedie či žabie drepy nenechajú ani tvoje čelo suché. :-)Aké zaujímavé cviky nás v tomto videu teda čakajú?<ol><li>Chôdza v pozícii "mačka"</li><li>Drepy v strieške ("Medvedí" drep)</li><li>Vysunutie nohy popod hrudník z hlbokého drepu</li><li>Vysunutie nohy popod hrudník zo vzporu</li><li>"Žabie" drepy</li><li>Spúšťanie ruky - nohy krížom v ľahu na chrbte </li><li>Dotyk špičky krížom zo vzporu</li><li>Dotyk špičky krížom v opačnom vzpore ("Krab")</li><li>Prechod zo striešky do záklonu ("Potápač")</li><li>Kroky do strán vo vzpore ("Pavúk")</li></ol>Nech sa Ti skvele cvičí. :-)Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TU </a>

Daj si animal workout s Verčou

Zdravíme ťa pri ďalšom videjku s Verčou. Ako už z názvu videa vyplýva, dnes sa zameriame na spodnú časť tela, a teda na naše stehná a zadočky. ;-) Dáme im trošku zabrať, aby boli krásne vyformované a pevné.Pokiaľ máš doma aj krátke posilňovacie gumy, priprav si ich, pretože Veronika si aj s nimi pripravila pár skvelých cvikov.A ktoré cviky nám pomôžu ku krajším nohám a zadku?<ol><li>Drepy</li><li>Kmity v podrepe</li><li>Výpady vzad</li><li>Kmity vo výpade</li><li>Upažovanie rúk s výponmi</li><li>Dvíhanie zo sedu do kľaku na kolená</li><li>Prechod zo stoja do kľaku a do sedu</li><li>Výpady s vysunutím kolena vpred zo sedu na podložke</li><li>Swing</li><li>Striedavé výkopy krížom k ruke</li></ol>Prajeme ti príjemné cvičko a nádherný deň. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Zadok a nohy, ktorými sa budeme pýšiť

Máme obrovskú radosť, že máš chuť dopriať si aj tento krátky tréning na bruško. Poriadne si ho uži. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Skvelá bruško-rýchlovka s Verčou

Dnes ťa možno potešíme. :-) Toto cvičenie síce patrí k tým zdanlivo jednoduchším, no aj napriek tomu zaručujeme, že bruško budeš pekne cítiť a príjemný pocit z cvičenia ťa bude sprevádzať po celý deň. ;-)A teda na aké cviky sa môžeš tešiť? <ol><li>Dýchanie do brucha</li><li>Tlak dlaní do stehien</li><li>Striedavé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Spúšťanie ruky - nohy krížom v ľahu na chrbte </li><li>Kolíska s vystretými končatinami</li></ol>Priprav si podložku a dopraj si pár minútiek pre seba. :-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Funkčný core - tréning

Vrch tela nezanedbávaj! Si pripravená/ý na ňom zapracovať? :-)Dnes si dáme s Verčou skvelé cviky na posilnenie chrbta a rúk. Dostanú zabrať medzilopatkové svaly, ale nebudú oddychovať ani ramená či tricepsy.Čaká na teba 8 rôznych cvičení, ktoré zopakujeme v 3 kolách a na konci si doprajeme príjemný strečing.Si zvedavá, ktoré cviky ťa čakajú?<ol><li>Upažovanie pokrčených rúk</li><li>Rozpažovanie v predklone</li><li>Tricepsové príťahy </li><li>Výtlak z ľahu na podložke do vzporu</li><li>Tricepsové tlaky za hlavou</li><li>Tricepsové zdvihy na boku</li><li>Striedavé dotyky krížom k nohe zo vzporu</li><li>Mŕtve ťahy</li></ol>Bude to paráda! :-)Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)TIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='/https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Krásny vrch tela s Verčou

Schodík

V tehotenstve dostáva chrbát naozaj zabrať a tej váhy musí niesť o niečo viac, preto by sme ho mali poctivo naťahovať a spevňovať. :-) Takú rýchlu a účinnú sériu cvikov na zdravý chrbát i počas tehotenstva si ukážeme v tomto videjku s Verčou. Pomôcky: podložka na cvičenie, schodík (príp. krabica, tvrdší vankúš, hrubšie knihy a pod.)

Zdravý a pevný chrbát - rýchlo a efektívne!

Máme tu ďalšie cvičko vhodné v tehotenstve, ktoré si zacvičíme spolu s Verčou (26 tt) a Luckou (33 tt). ;-) Ukážeme si rôzne varianty jednotlivých cvikov tak, aby si si mohla zacvičiť podľa vlastných možností. A nezabúdaj, cvičíme najmä pre radosť. :-)Pripravený máme opäť tréning na celé telo:<ol><li>Box</li><li>Výpady vzad</li><li>Rozpažovanie v predklone</li><li>Unožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Kľuky</li><li>Vzpaženie + tricepsový tlak nad hlavou</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Byť fit aj v tehotenstve? Áno, dá sa to!

Cvičenie je počas tehotenstva veľmi vhodné, ale nič netreba preháňať. Ukážeme si ďalší skvelý tréning, ktorý ťa rozhýbe a dá impulz potrebným svalom. ;-) Takéto cviky pre tehotné si pripravila Verča (26 tt): <ol><li>Krížom dotyk ruka - koleno</li><li>Výpony s upažením</li><li>Striedavé dotyky ruka - noha v opačnom vzpore</li><li>Tricepsové tlaky v ľahu na chrbte</li><li>Prechod zo sedu do kľaku / Bicepsový zdvih s prechodom zo sedu do kľaku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Posilňujeme aj v tehotenstve, ale len tak zľahka

V tomto tréningu si s Verčou (26 tt) a Klárkou (33 tt) dáme opäť cviky, ktorými zapojíme celé naše telo. V tehotenstve je dôležité najmä cvičiť tak, aby sme sa cítili dobre, rozhýbali sa, zahriali a na nejaké prekonávanie sa aktuálne určite nemusíš myslieť. ;-) Aký tréning vhodný v tehotenstve nás čaká?<ol><li>Box do strán</li><li>Šikmé výpady</li><li>Dotyky krížom k nohe v stoji</li><li>Krúženie v zanožení v pozícii na štyroch</li><li>Rozpažovanie v ľahu na chrbte</li><li>Príťahy rúk zo vzpaženia k panve + dvíhanie panvy</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Rozhýb telo, zahrej svaly

V tomto videjku si dáme príjemnú posilňovačku s Verčou, ktorá je v 26. týždni tehotenstva a komparzistka Lucka je v 33. týždni. Tréning na celé telo je to, čo ťa čaká, keď sa rozhodneš pustiť si toto videjko a rozhýbať svoje telo, ktoré tvorí malý zázrak. :-) Cviky na celé telo, ktoré si dáme:<ol><li>Beh na mieste</li><li>Drepy</li><li>Rozpažovanie s rotáciou rúk</li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Tricepsové príťahy + extenzie</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Fitshaker

Veronika Jandová

Informácie o inštruktorovi

Programy

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP