Trénerstvo a fit coaching je mojou prácou, mojím koníčkom a zrejme aj poslaním. Celý môj život sa točí okolo športu a láska k nemu prerástla až do určitej závislosti. Veľa mi dal, veľa naučil a ja sa snažím tieto skúsenosti posúvať ďalej.

Mojím zameraním sú najmä ľudia, ktorí pre svoju prácu potrebujú kondíciu a udržiavaný vzhľad (modelky a modeli, športovci, herci, speváci, moderátori, politici) a samozrejme každý, kto je dostatočne motivovaný a odhodlaný pracovať na zmene svojho tela.

Profesionálne trénujem od 2004 a vystriedal som počas svojho pôsobenia viac fitness centier (hotelové fitness Crowne Plaza, Factory Pro, Body Energy Club, Penati club, Parlamentné fitness, Sportpark Stupava).
<ul><li>Absolvent Fakulta telesnej výchovy a športu UK</li><li>Člen Aliancie výživových poradcov</li><li>Televízna show O 10 rokov mladší - spolu s Miriam Kalisovou pomáhal meniť ľudské osudy</li><li>Muž roka 2008</li></ul>Kontakt: <a href='https://www.facebook.com/martinsmahelinspirations/' target='_blank'>Martin Šmahel na Facebooku</a>WEB: <a href='http://martinsmahel.com/' target='_blank'>www.martinsmahel.com</a>

Posledné video! Dočkala si sa ;-) Ale hádam to až tak nebolelo, či? Veríme, že si našu <del>jazdu,</del> výzvu parádne užila (až na tie HIIT-ka, že? :-))Vypočuj si pár posledných motivačných, ale aj rozlúčkových slov od Martina Šmahela v tomto videu.

A čo teraz? Uži si ešte tento týždeň, ktorý sme naplnili videami až do 4.marca! A počas neho si môžeš rozmyslieť, akým cvičením budeš pokračovať po skončení tejto výzvy ;-)

PS: Ak sa pýtaš, či budeš mať k videám prístup aj po skončení výzvy, tak naša odpoveď znie Áno ;-). Vždy sa k svojim obľúbeným videám môžeš vrátiť (akurát je potrebné mať aktívne PREMIUM členstvo)

8. Video o stravovaní - Záver

Martin Šmahel

Dnes sa zameriame na kameň úrazu väčšiny žien - sladkosti. Ak ich nevieš vyradiť zo svojho jedálnička, určite si pozri toto video a hlavne stiahni <a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/Manual_ako_sa_zbavit_zavislosti_na_sladkom.pdf">Manuál- Ako_sa_zbavit_zavislosti_na_sladkom</a> (<a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/Manual_ako_sa_zbavit_zavislosti_na_sladkom.pdf" target="_blank" rel="noopener">SŤAHUJ TU</a>).

Vyspovedali sme opäť Martina Šmahela, pričom otázky mu kládla Lucia Švaral. A nebude to len o sladkostiach. Budeme sa baviť i o doplnkoch výživy - či nám ich skutočne treba, alebo nie. Pozorne počúvaj a pozri si i novú ÚLOHU TÝŽDŇA. Viac o nej <a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/Manual_ako_sa_zbavit_zavislosti_na_sladkom.pdf">v manuáli TU</a>. Maj krásny zvyšok víkendu! :-)

5. Video o stravovaní - Sladkosti a doplnky výživy

V tomto videu o stravovaní sme sa zamerali najmä na otázky týkajúce sa kalórií, veľkosti porcií, či časovania jedál. Dozvieš sa v ňom odpovede na tieto otázky:
<ul>
 	<li>Môžeš nám povedať názorný jedálniček na celý týždeň?</li>
 	<li>Je potrebné si počítať kalórie ak chce človek schudnúť?</li>
 	<li>Ako si vypočítať svoj kalorický príjem?</li>
 	<li>Čo ak je počítanie kalórií pre mňa príliš stresujúce?</li>
 	<li>Koľko porcií jedál by sme si za deň mali dať?</li>
 	<li>Ak nemám ráno chuť na raňajky, radšej ich mám vynechať,alebo si ich aj napriek tomu dať?</li>
 	<li>Je dobré si dať k raňajkám kávu, alebo radšej zvoliť iný nápoj?</li>
 	<li>Ako viem zistiť aká veľkosť porcie je pre mňa vhodná?</li>
 	<li>Ako si načasovať jednotlivé chody jedál?</li>
 	<li>Kedy by sme mali mať posledné jedlo dňa?</li>
 	<li>Ako sa stravovať ak pracujem na smeny?</li>
</ul>
Nezabúdaj, že pri formovaní postavy je správny výber potravín, veľkosť porcie a aj správne načasovanie jedál nesmierne dôležité. Preto sa snaž dodržiavať ÚLOHU TÝŽDŇA. Viac o nej v PDF súbore <a href="https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/se20-account-data/9568/media/svaral/manual-ako-si-zvolit-spravnu-porciu-a-spravne-nacasovat-jedlo.pdf" target="_blank" rel="noopener">NÁJDEŠ TU .</a>

4. Video o stravovaní - Kalórie a porcie

Pred nami je tretí týždeň vo výzve a s ňou aj ďalšie rady o stravovaní. Dnes sa zameriame na raňajky, obedy, večere a snacky. Ukážeme si zopár možných variant čo na tieto chody dňa, aby náš jedálniček bol vyvážený, pestrý a zdravý.

Čaká nás aj ďalšia úloha dňa, ktorú podrobne popísanú nájdeš v tomto PDF súbore - <a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/Ako-zabezpecit-v-jedalnicku-pestrost.pdf" target="_blank" rel="noopener">STIAHNEŠ SI HO TU. </a>Recepty, ktoré Martin spomína vo videu nájdeš tu:

Recept na <a href="https://fitshaker.sk/zdrave-domace-nachos-s-guacamole-priatelia/" target="_blank" rel="noopener">avokádovú nátierku Guacamole</a>.

Recept na<a href="https://fitshaker.sk/chrumkava-ranajkova-granola-alias-domace-musli/" target="_blank" rel="noopener"> domácu granolu. </a>

Recept na <a href="https://fitshaker.sk/5-x-najlepsie-zdrave-natierky-kazdy-den-tyzdni/" target="_blank" rel="noopener">cícerovú nátierku hummus.</a>

Držíme palce! :-)

3. Video o stravovaní - Kombinácie potravín

Zdravé stravovanie začína práve pri nakupovaní potravín. Aby si vedela čo by malo tvoriť základ tvojho nákupu a čomu sa naopak vyvarovať, pripravili sme pre teba video zo supermarketu. Martin ťa prevedie cez jednotlivé regále a ukáže ti, kde by si sa mala zastavovať a kde nie. Aké potraviny vkladať do košíka a ktorým sa radšej vyhnúť. Nezabúdaj pri nakupovaní vždy na pravidlo- radšej nakúpiť menej a kvalitne ako viac a nezdravo. Čítanie etikiet je ďalšia nevyhnutná vec k zdravému nákupu. Aj o tom si vo videu porozprávame.

Chceš vedieť aká je úloha týždňa? Pripravili sme pre teba Manuál zdravého nakupovania, kde sa ju dozvieš. <a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/STRAVA_2t.pdf" target="_blank" rel="noopener">Stiahneš TU</a>

2. Video o stravovaní - NÁKUP POTRAVÍN

POZOR Dôležité!!! Dnes si mala dostať dôležitý e-mail s inštrukciami o výzve, ak si ho nenašla ani v Propagačnej pošte, ani v SPAME, ihneď vlož svoj e-mail do kroku číslo 3 v tomto formulári <a href="http://fitshaker.sk/vyzva/premium-clenstvo-vo-vyzve/" target="_blank" rel="noopener">- PRIHLÁSIŤ SA AKO PREMIUM</a>

Ak sa ťa to netýka, pokračuje smelo v čítaní popisu tohto videa ;-)

...........................................................

POPIS VIDEA:

Vitaj vo výzve! Určite ti je viac než jasné, že k budovaniu zdravého, krásneho tela nestačí len cvičiť, ale je nevyhnutné sa pozrieť i na svoj tanier, či do chladničky a urobiť pár pozitívnych zmien. Aby šlo chudnutie ako po masle, pozri si prvé video o stravovaní s trénerom a výživovým poradcom Martinom Šmahelom.

Vo videu ti Martin odpovie na tieto otázky:
<ul>
 	<li>Ako začať?</li>
 	<li>Prečo je dôležité sa zmerať?</li>
 	<li>Najčastejšia chyba pri chudnutí Chcem schudnúť iba z jednej partie (napr. z brucha). Dá sa to?</li>
 	<li>Stačí cvičiť 30 min. denne?</li>
 	<li>Platí, že viac cvičenia = lepšie výsledky?</li>
 	<li>Ako sa vyhnúť emočnému jedeniu?</li>
</ul>
Pripravili sme pre Teba i skvelý návod Ako sa správne zmerať, vytýčiť si cieľ + ÚLOHA TÝŽDŇA. Stiahni si tento dokument do svojho počítača, pozorne prečítaj a poď sa odmerať. Taktiež odporúčame poctivo dodržiavať prvú ÚLOHU TÝŽDŇA. Je veľmi jednoduchá a účinná. Držíme palce! :-)

Spomínaný <a href="https://fitshaker.sk/wp-content/uploads/Manual-ako-sa-zmerat-atd.pdf" target="_blank" rel="noopener">NÁVOD SI STIAHNEŠ TU</a>

TIP: S úlohou týždňa Ti pomôže aj aplikácia do Tvojho mobilného telefónu, napríklad Pitný režim (Drinking regime) dostupn'pre Android, aj iPhone ;-)

PS: Nefunguje Ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu.

Ďalšie rady, tipy a <a href="http://fitshaker.sk/vyzva/otazky-a-odpovede/" target="_blank" rel="noopener">odpovede na Tvoje otázky NÁJDEŠ TU</a>

Fitshaker

Martin Šmahel

Informácie o inštruktorovi

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP